母乳喂养建议

孕期运动



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过去人们认为妈妈在怀孕期间运动会给宝宝带来严重的负荷,并为其发育带来负面影响,而如今我们知道这种说法是不正确的,实际上运动对妈妈和胎儿均大有裨益。每周三次15至30分钟的适度运动实际能促进胎儿大脑发育,改善其心血管健康。

适度运动对妈妈的好处也很多:

提高肌肉张力、肌肉力量和耐力,为分娩做好身体上的准备
改善情绪,有助于预防产后抑郁
改善睡眠
减少孕期的酸痛感
有助于防治孕期糖尿病和妊娠毒血症
帮助您在产后更容易恢复体形

建议孕期可进行的运动项目很多,但是您的基本目标应该是提高心率又不对身体施加太大压力。选择的运动应该是不太费力的,并在运动的同时还能说话最佳。如果您之前没有运动过,刚开始时不要心急,可以选择快步走等项目,在开始之前应该咨询医生或助产师的意见。以下是适合孕期的一些项目,但不要忘了,在日常生活中也可进行许多运动-与其乘坐电梯,不如走楼梯,请记住,园艺和家务也算运动!

步行

步行是个很好的孕期运动,一直到生产前都能进行。步行的影响较小,能提高心率,并且能按照适合自己的强度进行。

跑步

如果您之前就爱跑步,那么怀孕后也无需中止,因为跑步不仅可以达到锻炼的目的也能提高心率的捷径。如果之前没有进行跑步锻炼,那么最好参加一些更平和的运动,比如步行或游泳。到孕晚期,建议您降低跑步的强度和速度,防止跌倒和关节损伤。

负重训练

这是在孕期保持肌肉紧实的好方法,尤其适合之前参与过这项运动的孕妇。请记住负重不宜过高,不要让身体过度疲劳,以免造成损伤。

有氧运动

孕期的有氧运动能增强心肺功能,根据运动经验的不同,有多种类型的课程可选。无论健康状况如何,您一定要选择对身体影响较小的有氧运动,比如水中的有氧运动。

游泳

游泳是最适合您的运动之一,因为它能缓解孕期的酸痛感,也不会造成关节损伤。您还可以根据自己的健康状况选择适合自己的节奏。

瑜伽

瑜伽能加强核心肌肉力,适合为生产做准备,也有利于您产后恢复身材。据说,瑜伽还能加快分娩速度,减轻疼痛。

普拉提

与瑜伽相似,普拉提也能强化核心肌肉力,纠正身体姿态。还能帮助您掌握呼吸技巧和放松。普拉提着重加强可能在孕期变弱的肌肉,从而起到支持的作用,而不会令肌肉劳损。

最后,也最重要的一点就是要锻炼您的盆底肌肉-在宝宝诞生后您会很高兴进行过这项锻炼!

如果您出现以下症状,应立即停止运动,联系您的医生,且随着妊娠的继续,您可能要减轻运动强度:子宫收缩、胸闷、小腿疼痛或肿胀、胎动减少、头痛、肌无力、羊水渗漏或出血。

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