母乳喂养建议

孕期的饮食



怀孕期间膳食均衡对您和和您孩子的健康都非常重要,并且当您开始母乳喂养时,您的母乳将处于最佳状态。

Pregnant lady drinking orange juice

然而,这并不意味着“吃两份”。您怀孕时的身体更能有效地从你的食物中摄取能量,直到您怀孕7个月前,您都不需要额外补充卡路里。7个月后至分娩期间,您只需要每日额外补充200卡路里。

怀孕期间健康饮食、少量多餐是很好的规律,有助于缓解孕期恶心或烧心,并能确保在您开始母乳喂养时,您和您的孩子都身体健康,并为孩子打造最好的人生起点。

怀孕期间吃什么

每天至少吃5份水果和蔬菜。
蛋白质类食物,如鱼类、禽类、蛋类、黄豆和豆类。
大量碳水合化物(面包、大米、意大利面条、土豆和麦片)。
牛奶和其他乳制品(可以的话选择低脂奶品)可以补充钙质。 
绿叶蔬菜、肉类和豆类可以补铁。

怀孕期间什么不能吃

带霉菌外表的软干酪,例如布里白乳酪和卡芒贝尔奶酪,蓝纹奶酪(因为此类食物中可能含有危险的李斯特菌)。
每周超过2份油性鱼类(例如新鲜的金枪鱼、沙丁鱼、马鲛鱼和鲑鳟鱼)(这些食物中的汞含量很高,会对您孩子神经系统发育造成伤害)。
马林鱼、鲨鱼或旗鱼,或每周超过4罐金枪鱼(这些食物也含有大量的汞)。
肝脏或肝脏产品,例如香肠(这些食物含有大量维生素A,会对未出生的胎儿造成伤害)。
生的贝壳类,避免食物中毒。

我可以在怀孕期间喝酒吗?

酒精会通过胎盘进入胎儿的血液系统,过量的酒精会严重伤害胎儿。如果您已怀孕或正在准备怀孕,应避免饮酒,因为喝酒会影响您受孕能力。如果在怀孕期间必须喝酒,英国国家卫生局建议每周不超过1-2次,每次不超过1-2杯。

我可以在怀孕期间喝咖啡吗?

大量摄入咖啡因会导致婴儿出生体重下降,甚至流产。英国国家卫生局指导原则规定一天不应超过200mg。记住,巧克力,可乐,功能性饮料以及茶和咖啡都含有咖啡因。一听可乐和50g黑巧克力棒分别含有约40mg和50mg咖啡因。牛奶巧克力中咖啡因含量约为黑巧克力的一半。

对食物的渴望

虽然已有大量针对孕妇为何对食物有巨大渴望的研究,但是原因依然是未解之谜。所以对于为什么一些孕妇会钟爱一大罐泡菜或咬一小口肥皂,我们还一无所知。

我们所知道的是,在某种程度上,这是由您体内激素变化所造成,这种食欲可能以任何形式体现。此外还有理论指出,食欲是您的孩子告诉您身体需要哪些元素的一种方式。例如,如果孕妇想吃巨无霸汉堡和薯条,说明身体可能需要更多蛋白质、钠或钾。

研究还指出,孕妇们对某些类型的食物有相同的爱好,最受欢迎的是甜食,其次是咸味食物,第三是辛辣食物。

不管您想吃什么,尝试并平衡食欲以维持健康均衡的饮食。

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